chinaneter.com – Banyak orang berusaha makan makanan sehat buat tubuh, tapi lupa bahwa otak juga butuh perhatian. Kita sering konsumsi makanan yang tampaknya enak dan praktis, tapi diam-diam bisa bikin otak lemot kalau dikonsumsi terus-menerus.
Kalau kamu pengin otak tetap tajam dan aktif sampai tua, yuk mulai lebih selektif dalam memilih apa yang masuk ke tubuh. Berikut ini 7 makanan yang sebaiknya kamu hindari biar fungsi otak tetap optimal setiap harinya.
1. Gula Tambahan Berlebihan
Saat kamu mengonsumsi terlalu banyak gula, otak harus kerja ekstra keras buat ngatur kadar gula darah. Akibatnya, daya ingat bisa menurun, dan kemampuan fokus ikut terganggu.
Mulailah kurangi minuman manis, permen, atau makanan ringan bergula tinggi. Ganti dengan buah segar yang lebih aman dan alami buat otak.
2. Makanan Instan dan Ultra Proses
Nugget, mi instan, atau snack kemasan mungkin praktis, tapi kandungan bahan tambahannya bisa memicu peradangan di otak. Kandungan garam dan lemak jenuhnya juga bisa memperlambat fungsi kognitif.
Daripada terus konsumsi makanan cepat saji, kamu bisa mulai masak makanan sederhana di rumah dengan bahan segar yang lebih bersih dan sehat.
3. Lemak Trans
Saat kamu makan gorengan dari minyak yang dipakai berulang kali atau produk olahan tertentu, kamu menyerap lemak trans yang berbahaya buat otak. Lemak jenis ini bisa menurunkan koneksi antar sel otak.
Periksa label sebelum beli makanan kemasan. Kalau ada kata “partially hydrogenated oil”, tandanya kamu harus waspada dan lebih baik cari alternatif yang lebih sehat.
4. Karbohidrat Olahan
Konsumsi roti putih, kue manis, dan nasi putih dalam jumlah besar bisa bikin kadar gula darah naik drastis. Otak jadi cepat lemas dan kurang fokus.
Mulailah beralih ke sumber karbohidrat kompleks seperti oatmeal, kentang rebus, atau roti gandum yang punya efek lebih stabil buat energi otak.
5. Minuman Energi dan Bersoda
Kamu mungkin merasa lebih segar sehabis minum soda dingin, tapi efeknya cuma sementara. Setelah gula darah naik, tubuh akan mengalami penurunan drastis yang bikin otak terasa lelah.
Ganti minuman manis itu dengan air putih, infused water, atau teh herbal tanpa gula. Pilihan ini jauh lebih bersahabat buat tubuh dan otak.
6. Alkohol
Kalau kamu minum alkohol terlalu sering, sel otak akan lebih cepat rusak. Alkohol juga bisa mengganggu komunikasi antar neuron dan bikin daya ingat menurun dalam jangka panjang.
Kalau memang sesekali ingin minum, batasi jumlahnya dan imbangi dengan pola makan serta istirahat yang baik.
7. Makanan Terlalu Asin
Kebiasaan ngemil keripik atau makan mi instan bikin asupan garam harian jadi berlebihan. Garam tinggi bisa mengganggu aliran darah ke otak dan bikin kamu sulit fokus.
Lebih baik pilih camilan alami seperti buah, kacang, atau yogurt tanpa tambahan gula dan garam. Kamu tetap bisa ngemil tanpa bikin otak lelah.